¿Sufres de la tiroides? Expertos revelan los hábitos sencillos que ayudan a mantenerla saludable

• La vitamina D importa.
• Reduce estrés e inflamación.
• Cuida tu tiroides diariamente.

La tiroides es una pequeña glándula ubicada en la parte frontal del cuello, pero su influencia en el organismo es enorme.

Aunque muchas personas no piensan en ella hasta que aparece algún problema, la tiroides participa en funciones tan importantes como el metabolismo, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, los niveles de energía y el estado de ánimo.

Según especialistas consultados por Hartford HealthCare, millones de personas viven con trastornos tiroideos, siendo el hipotiroidismo y el hipertiroidismo las afecciones más comunes.

La buena noticia es que existen hábitos cotidianos que pueden ayudar a apoyar la salud de esta glándula.

Pequeños cambios diarios pueden ayudar a mantener una tiroides sana

Una alimentación equilibrada puede marcar la diferencia

Lo que comes todos los días tiene un impacto directo sobre el funcionamiento de la tiroides.

Los expertos recomiendan reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y ricos en azúcar, ya que favorecen la inflamación y pueden dificultar el correcto funcionamiento hormonal.

Entre los alimentos que aportan nutrientes beneficiosos para la tiroides destacan:

• Mariscos.
• Huevos.
• Lácteos.
• Algas marinas.
• Nueces de Brasil.
• Semillas de calabaza.
• Arándanos.
• Cereales integrales.

También es importante consumir suficiente yodo, ya que este mineral es fundamental para la producción de hormonas tiroideas.

La vitamina D gana protagonismo

Uno de los nutrientes que más atención recibe actualmente es la vitamina D.

De acuerdo con especialistas citados por Fallbrook Medical Center, gran parte de la población presenta niveles insuficientes de esta vitamina, especialmente quienes pasan mucho tiempo en interiores o tienen poca exposición solar.

¿Por qué es importante?

• Participa en el funcionamiento del sistema inmunológico.
• Ayuda a controlar procesos inflamatorios.
• Interviene en múltiples funciones hormonales.
• Su deficiencia es una de las más frecuentes en adultos.

Los expertos señalan que mantener niveles adecuados de vitamina D puede formar parte de una estrategia integral para apoyar la salud tiroidea y el bienestar general.

La recomendación es consultar con un profesional de la salud antes de iniciar suplementos y, de ser necesario, realizar pruebas para conocer los niveles reales de esta vitamina.

El estrés también afecta a la tiroides

La vida moderna puede convertirse en un enemigo silencioso para esta glándula.

Diversos especialistas señalan que el estrés prolongado puede alterar el equilibrio hormonal y dificultar la respuesta normal de la tiroides.

Por ello, resulta recomendable incorporar actividades que ayuden a reducir la tensión diaria.

Algunas opciones incluyen:

• Yoga.
• Meditación.
• Lectura.
• Caminatas al aire libre.
• Escuchar música.
• Actividades recreativas.

La clave es encontrar una actividad que permita desconectarse y recuperar energía.

El ejercicio ayuda más de lo que parece

Mantenerse activo es otro de los pilares para cuidar la salud tiroidea.

Hartford HealthCare recomienda realizar actividad física entre tres y cinco veces por semana para favorecer el metabolismo y ayudar al control del peso corporal.

Entre los beneficios del ejercicio destacan:

• Mejor circulación sanguínea.
• Menor inflamación.
• Control del azúcar en sangre.
• Mejor aprovechamiento de nutrientes.
• Mayor gasto energético.

No es necesario convertirse en atleta para obtener beneficios.

Caminar, bailar, practicar yoga o realizar ejercicios de fuerza pueden ser excelentes alternativas.

Algunos hábitos también pueden proteger la glándula

Además de la alimentación y el ejercicio, los especialistas recomiendan adoptar medidas sencillas para reducir factores que podrían afectar la salud de la tiroides.

Entre ellas destacan:

• Limitar el consumo de alcohol.
• Mantener un peso saludable.
• Reducir el uso de alimentos procesados.
• Evitar la exposición innecesaria a ciertas toxinas ambientales.
• Utilizar filtros de agua cuando sea posible.
• Reducir el uso de productos químicos agresivos en el hogar.

Estos cambios no sustituyen los tratamientos médicos, pero pueden complementar un estilo de vida saludable.

Síntomas que no deben ignorarse

Los especialistas recomiendan consultar con un médico si aparecen señales que podrían indicar un problema tiroideo.

Algunas de las más frecuentes son:

• Fatiga constante.
• Cambios inexplicables de peso.
• Ansiedad o depresión.
• Palpitaciones.
• Temblores.
• Pérdida de cabello.
• Alteraciones en la piel.
• Sensibilidad excesiva al calor o al frío.
• Cambios intestinales.
• Irregularidades menstruales.
• Inflamación o bultos en el cuello.

Lo que debes saber

La salud de la tiroides depende de múltiples factores que van desde la alimentación hasta el manejo del estrés.

Mantener una dieta equilibrada, realizar actividad física frecuente, vigilar los niveles de vitamina D y acudir a revisiones médicas cuando sea necesario son algunas de las medidas que pueden ayudar a proteger esta importante glándula a lo largo de la vida.

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Advertencia: Este contenido tiene fines informativos y educativos. No sustituye el diagnóstico, tratamiento o recomendaciones de un profesional de la salud.

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¿Alguna vez te has realizado una prueba de función tiroidea o has experimentado alguno de estos síntomas?

FUENTE: Hartford HealthCare / Fallbrook Medical Center / Apollo Cancer Centres.